barki i biceps

[...] 2xMAX Plecy Kark Wyciskanie sztangi za głową 2xMAX wiosło hantle wolne 2xMAX Szrugsy hantle wolne 2xMAX Był to plan trzydniowy, rozpisany w następujący sposób: wtorek: barki klatka triceps biceps przedramie ( 1/2 ww. ćwiczeń ) czwartek: plecy kark sobota: barki klatka ticeps biceps przedramie ( 1/2 ww. ćwiczeń ) Oprócz tego przez ponad 2 [...]

Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]

[...] marty ciag 4 serie po 10 , wioslowanie sztanga 4 serie po 10. biceps modlitewnik ugnanie ramion 3 serie po 12 , mloteczki 4 serie po 12 i prosto sztanga 4 serie po 10 Piatek barki kaptury przedramie barki wyciskanie hantli do gory 4 serie po 12 wtciskanie sztangi za plecami. kaptury na maszynie . przedramia sztanga . sobota. Robie brzuch i [...]

[...] good morning 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzień podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% barki : push press 12,8,6 progres w każdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria [...]

18 sierpnia: plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-5x/58kg-3x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 2xszeroko, nachwyt+3podchwyt 5xwąsko,podchwyt 2x j.w +3 z wybiciem 1xj.w+4 z wybiciem 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-9x/33kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x 5)uginanie młotkowe [...]

[...] bo było nduszno i pot ze mnie kapał, spodenki miałam mokre -takie dwie wielkie plamy na pośladkachmam nauczkę żeby więcej w szarych ciuchach nie biegać 28sierpnia plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 chwytem szerokim 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/58kg-2x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko,nachwyt+4wąsko podchwyt 4wąsko podchwyt+1opuszczanie [...]

[...] I wieczorem - 3kromki białego chleba, ser pleśniowy, kiełbasa salami – tak mam niestety jak jestem „na kacu” 4 września: TRENING: plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 zrob z chwytem szerokim 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-3x/57kg-4x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko, nachwyt +4wąsko, podchwyt 5wąsko podchwyt [...]

30października DNT 31października: Plecy/barki/biceps 1)drążek nachwyt 4x8-10 * 8/8/6/6 bez zmian 2)wiosło hantelką 4x10 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-10x/10kg-9x było5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-10x/8,25-10x 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 ** 3kg-12x/4kg-12x/5kg-9x było3kg-12/3,5-12x/5-10x 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 [...]

Dobra jak obiecałem dzisiaj wstawiam trening, ktory dzisiaj ułożylem na polaku bo mi sie nudzilo.Dokładnie bardziej zalezy mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

[...] na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do [...]

[...] suwnicy (maszynie) 12,9,9,6wywal łydki Wspięcia na palce w staniu 12,9,9 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9wywal Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6unoszenie bokiem Odwrotne rozpiętki 12,9,9bokiem w opadzie sztrugsy Wznosy barków [...]

[...] trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: +++++++ TRENING +++++++ Niedziela [...]

[...] wzdłuz tułowia 3serie(12.10.8 powt.)To jako ostatnie. Skróć o jedną serie. -pompki na poreczach z obciazeniem 3x max ŁODAFAK!? Pompki na poręczach to nie ćwiczenie na barki. Ehh. -wyciskanie sztangi zza głowy To jako pierwsze. -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie(12.10.8 powt) To jako drugie. Lepiej nie schodzić poniżej 10 [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 15 lat   Waga: 63 kg   Wzrost: 177 cm   Cel treningowy: Masa   Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień   Uprawiane inne sporty: W-F   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia.   [...]

[...] aeroby 40min klatka 1. wyciskanie płasko sztanga 4x10 2. wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos ujemny 4x10-12 (s.łączona) 3. wyciskanie hantli skos ujemny 3x8-10 barki-bok 1. wznosy sztangi do brody szeroko + unoszenie bokiem w górę stojąc (s. łączona) 4x10-12 triceps+biceps 1. drążek prosty przyciąganie (biceps) + ściąganie drążka [...]

A co sadzicie o tym treningu daje pod korektę , sprawdzcie zakres jak i ilosc pow czy są OK ?? Poniedziałek -MC na ugietych nogach klasyczny (bez odkładania ciezaru) 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p [...]

[...] skos 35stopni 4x5 80kg -rozpietki 3x12,10,8 12 kg ale technicznie dobrze przerwy 1 min @@@@ -wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 30kg -wyciskanie francuskie w siedzie chantli 3x6 25kg -prost.ramienia w opadzie tulowia 3x12,10,8 12kg przerwy 1 min sobota odpoczynek niedziela-biceps barki tak jak napisalem wyzej przerwy 1 min

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]